Press militar💪

Si estás buscando una rutina de ejercicios para el press militar en casa, has llegado al artículo correcto. En este post te mostraremos tres versiones de este ejercicio: con barra, sentada y mancuernas.

El Press Militar, también conocido como Press de Hombro o Press Olímpico, es un ejercicio que recluta nuestros hombros (deltoides medio y externo), pero también hay implicación de nuestros Tríceps, Pectorales, Trapecios, Estabilizadores Escapulares y Core.

Entonces, ¿qué esperas? ¡Ponte en marcha y empieza a mejorar tus hombros con esta rutina de ejercicios para el press militar!

Press Militar con Barra

Para este ejercicio de press militar con barra necesitarás un banco y una barra. Si no tienes acceso a un banco, puedes usar una silla o incluso la tapicería de tu sofá. Para la barra, puedes usar una barra olímpica, una barra Z o incluso un bastón de bambú. Si no tienes ninguno de estos en tu casa, puedes usar un par de mancuernas.

• Sienta la parte superior de su espalda contra el banco y levante la barra del suelo con ambas manos a los lados de sus muslos. Tienes que mantener sus codos pegados a sus costillas y tus muñecas en línea recta con sus antebrazos.

• A continuación, inspira profundamente y gira las palmas de tus manos para que queden mirando hacia adelante. Esta es tu posición de inicio.

• Exhala y levanta la barra por encima de su cabeza, extendiendo completamente los brazos. Mantén la contracción en los hombros durante un segundo antes de volver a inhalar y bajar la barra hasta la posición inicial.

Press Militar con Barra en Casa

Para este ejercicio necesitas una barra olímpica o Z, pero si no tienes ninguna de estas en casa, puedes usar un bastón de bambú o un par de mancuernas. Si usas mancuernas, asegúrate de que sean del mismo tamaño y peso para mantener el equilibrio.

Empiece con la barra detrás de la cabeza, con las palmas de las manos apuntando hacia adelante y los codos pegados a las orejas. Inhale profundamente y luego exhale mientras levanta la barra por encima de su cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Asegúrese de mantener la contracción en los hombros durante un segundo antes de volver a inhalar y bajar la barra hasta la posición inicial.

Press Militar con Mancuernas

Para este ejercicio necesitas un par de mancuernas del mismo tamaño y peso. Si no tienes mancuernas, puedes usar un bastón de bambú o incluso una barra olímpica o EZ.

Empiece con las mancuernas a los lados de la cabeza, con las palmas de las manos apuntando hacia adelante y los codos pegados a las orejas. Inhale profundamente y luego exhale mientras levanta una mancuerna por encima de su cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido. Asegúrese de mantener la contracción en los hombros durante un segundo antes de volver a inhalar y bajar la mancuerna hasta la posición inicial. Luego, repita el mismo movimiento con la mancuerna en el otro brazo.

Press Frances vs Press Militar

aunque tanto el press francés como el press militar trabajan los hombros, se enfocan en diferentes áreas de la musculatura del hombro y se realizan con diferentes técnicas de ejecución.

Ambos ejercicios son útiles para el desarrollo de la fuerza y la musculatura del hombro y pueden ser incorporados en un programa de entrenamiento de fuerza de manera complementaria.

¡Eso es todo! ¿Qué te pareció esta rutina de ejercicios para el press militar? Si te gustó, no olvides compartirla con tus amigo para más rutinas de entrenamiento. ¡Hasta la próxima!

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