Saltar al contenido
Home » Press militar

Press militar

press militar

Si estás buscando una rutina de ejercicios para el press militar en casa, has llegado al artículo correcto. En este post te mostraremos tres versiones de este ejercicio: con barra, sentada y mancuernas.

El Press Militar, también conocido como Press de Hombro o Press Olímpico, es un ejercicio que recluta nuestros hombros (deltoides medio y externo), pero también hay implicación de nuestros Tríceps, Pectorales, Trapecios, Estabilizadores Escapulares y Core.

Entonces, ¿qué esperas? ¡Ponte en marcha y empieza a mejorar tus hombros con esta rutina de ejercicios para el press militar!

Press Militar Sentado con Barra

Para este ejercicio necesitarás un banco y una barra. Si no tienes acceso a un banco, puedes usar una silla o incluso la tapicería de tu sofá. Para la barra, puedes usar una barra olímpica, una barra EZ o incluso un bastón de bambú. Si no tienes ninguno de estos en tu casa, puedes usar un par de mancuernas.

Sienta la parte superior de su espalda contra el banco y levante la barra del suelo con ambas manos a los lados de sus muslos. Tiene que mantener sus codos pegados a sus costillas y sus muñecas en línea recta con sus antebrazos. A continuación, inspire profundamente y gire las palmas de sus manos para que queden mirando hacia adelante. Esta es su posición de inicio.

Exhale y levante la barra por encima de su cabeza, extendiendo completamente los brazos. Mantenga la contracción en los hombros durante un segundo antes de volver a inhalar y bajar la barra hasta la posición inicial.

Press Militar con Barra en Casa

Para este ejercicio necesitas una barra olímpica o EZ, pero si no tienes ninguna de estas en casa, puedes usar un bastón de bambú o un par de mancuernas. Si usas mancuernas, asegúrate de que sean del mismo tamaño y peso para mantener el equilibrio.

Empiece con la barra detrás de la cabeza, con las palmas de las manos apuntando hacia adelante y los codos pegados a las orejas. Inhale profundamente y luego exhale mientras levanta la barra por encima de su cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Asegúrese de mantener la contracción en los hombros durante un segundo antes de volver a inhalar y bajar la barra hasta la posición inicial.

Press Militar con Mancuernas

Para este ejercicio necesitas un par de mancuernas del mismo tamaño y peso. Si no tienes mancuernas, puedes usar un bastón de bambú o incluso una barra olímpica o EZ.

Empiece con las mancuernas a los lados de la cabeza, con las palmas de las manos apuntando hacia adelante y los codos pegados a las orejas. Inhale profundamente y luego exhale mientras levanta una mancuerna por encima de su cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido. Asegúrese de mantener la contracción en los hombros durante un segundo antes de volver a inhalar y bajar la mancuerna hasta la posición inicial. Luego, repita el mismo movimiento con la mancuerna en el otro brazo.

¡Eso es todo! ¿Qué te pareció esta rutina de ejercicios para el press militar? Si te gustó, no olvides compartirla con tus amigo para más rutinas de entrenamiento. ¡Hasta la próxima!

crema cocina
A mucha gente le gusta cocinar. A algunos incluso les apasiona. Sin embargo, por mucho que le guste cocinar, hay una cosa que puede arruinar un plato más rápido que cualquier otra cosa: los ingredientes malos. Por eso es tan ...
Leer Más
toritillas integrales esponjosas
Estas tortitas son ligeras, esponjosas y están repletas de bondades del trigo integral. La clave para hacerlas está en la técnica. Siga la receta siguiente para aprender a hacer estas deliciosas tortitas en casa. ¡En gimnasioenBurgos te contamos todo! Ingredientes ...
Leer Más
Rosa mosqueta
El aceite de rosa mosqueta se extrae del fruto y las semillas de un rosal silvestre. Se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para tratar una variedad de dolencias. Recientemente, ha ganado popularidad como remedio natural para las ...
Leer Más
omega 3
Todos queremos tener un cabello sano y brillante. Lamentablemente, a medida que envejecemos, nuestro cabello puede volverse opaco, seco y quebradizo. Aunque hay muchos productos en el mercado que prometen revitalizar nuestro cabello, pocos de ellos cumplen realmente sus promesas ...
Leer Más
comprar nueces en linea
Cuando se trata de comprar nueces, hay algunas cosas que debe tener en cuenta si quiere asegurarse de que está consiguiendo el mejor trato posible. He aquí, en GimnasioEnBurgos algunos consejos sobre cómo comprar nueces en línea como un profesional ...
Leer Más
pastel avena y platano
Estas tortitas de pastel de avena y plátan0 son ligeras, esponjosas y están repletas de bondades del trigo integral. La clave para hacerlas está en la técnica. Siga la receta siguiente para aprender a hacer estas deliciosas tortitas en casa ...
Leer Más
enjuage bucal gingivitis
Los asistentes al gimnasio buscan constantemente formas de mejorar su salud bucal. Después de todo, no hay nada peor que el mal aliento te persiga a lo largo del día. Aunque hay muchos productos diferentes en el mercado que afirman ...
Leer Más
mel 13 plus
La Mel 13 Plus es una gran máquina de entrenamiento que puede ayudarle a ponerse en forma y a perder peso. Sin embargo, al igual que con cualquier rutina de entrenamiento, es importante saber cómo utilizar la máquina correctamente para ...
Leer Más

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.