Existen varios tipos de press francés que se pueden utilizar para variar el estímulo en los músculos tríceps y hombros. A continuación te presentamos algunos de los tipos de press francés más comunes(Leer Más):
- Press francés con barra recta: Este es el tipo de press francés más común, que se realiza con una barra recta sostenida detrás de la cabeza. Es ideal para aquellos que quieren centrarse en los tríceps y los hombros.
- Press francés con mancuernas: En este tipo de press francés, se usan mancuernas en lugar de una barra recta. Es ideal para aquellos que quieren trabajar de manera más intensa cada brazo individualmente y mejorar la estabilización.
- Press francés con barra Z: Este tipo de press francés se realiza con una barra EZ, que tiene una curvatura en forma de «W» en el centro. Esto puede ayudar a reducir la presión en las muñecas y hacer que el ejercicio sea más cómodo.
- Press francés con polea: En este tipo de press francés, se utiliza una máquina de poleas para levantar la carga en lugar de una barra o mancuernas. Puede ser beneficioso para aquellos que necesitan trabajar en su estabilidad y equilibrio.
- Press francés en posición sentada: Este tipo de press francés se realiza sentado en lugar de acostado. Es una buena opción para aquellos que experimentan dolor de espalda al realizar el ejercicio en posición acostada.
¿Cómo hacer Press Francés Correctamente?
Cada tipo de press francés tiene sus propias ventajas y desventajas, y es importante elegir el tipo que sea más adecuado para tus necesidades y objetivos de entrenamiento.
Tipos de Press Francés barra Z
El press francés con barra Z es una variación del ejercicio de press francés que se realiza con una barra Z, que tiene una curvatura en forma de «W» en el centro.
Esta curvatura permite una mejor distribución del peso en las manos y puede reducir la presión en las muñecas y los antebrazos.
Para realizar el press francés con barra Z, se sigue el mismo movimiento básico que con la barra recta o las mancuernas. Comienza acostado en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo y sostén la barra con un agarre estrecho detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba y los brazos perpendiculares al suelo.
Luego, levanta la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja la barra lentamente detrás de la cabeza doblando los codos.
Este tipo de press francés puede ser beneficioso para aquellos que experimentan dolor en las muñecas al realizar el ejercicio con una barra recta. También puede ser útil para aquellos que desean variar el estímulo en sus músculos tríceps y hombros para evitar la adaptación y mejorar su fuerza y definición.
Como con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, es importante usar una técnica adecuada y trabajar con un peso apropiado para evitar lesiones.
Tipos de Press Frances en polea
El press francés con polea es otra variación del ejercicio de press francés, que utiliza una máquina de poleas en lugar de una barra o mancuernas para levantar la carga.
Este tipo de ejercicio puede ser beneficioso para aquellos que necesitan trabajar en su estabilidad y equilibrio, ya que la máquina de poleas ayuda a guiar el movimiento y reduce la necesidad de mantener el equilibrio por sí mismos.
Para realizar el press francés con polea, ajusta la máquina de poleas a una altura adecuada y sostén la barra con las dos manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba y los brazos perpendiculares al suelo.
Luego, levanta la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja la barra lentamente detrás de la cabeza doblando los codos.
Este tipo de press francés puede ser especialmente útil para aquellos que tienen lesiones o dolores en las muñecas, al igual que o codos al realizar el ejercicio con una barra o mancuernas.
También puede ser beneficioso para aquellos que desean agregar variedad a su entrenamiento de fuerza y trabajar en su estabilidad y equilibrio.
Sin embargo, es importante ajustar la máquina de poleas a una altura adecuada y usar una técnica adecuada para evitar lesiones.
