¿Conoces el press frances? Utilizas este ejercicio en tu rutina de gimnasio?¡ En este post te contamos todo!
El press francés es un ejercicio indicado para desarrollar los tríceps y al mismo tiempo el bíceps y es de hecho uno de los ejercicios más populares dentro de todas las rutinas que podemos realizar en el gimnasio. Es un equipo de ejercicio popular que se encuentra en muchos gimnasios y hogares. Es una excelente manera de desarrollar fuerza y resistencia, y puede usarse para una variedad de ejercicios. press frances también es una excelente manera de practicar su técnica de prensa francesa.
El nombre de este ejercicio viene dado porque se realiza con una barra en posición inclinada y las dos extremidades de la misma se sujetan con las palmas de las hacia afuera.
El press frances con mancuernas es un ejercicio de brazos que fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps, por lo que es ideal para agregar a un programa de entrenamiento de fuerza general.
Como hacer press francés correctamente
Aquí hay algunos consejos sobre cómo presionar frances correctamente:
– Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en el suelo a su lado, con la palma hacia abajo.
– Levanta las caderas del suelo, manteniendo la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.
– Levanta lentamente las caderas, exhalando mientras lo haces. Mantenga los músculos abdominales contraídos para estabilizar la columna.
– Una vez que tus caderas estén alineadas con tus hombros y rodillas, haz una pausa por un momento. Luego baje lentamente las caderas a la posición inicial, inhalando mientras lo hace.
– Repita para 8-12 repeticiones. Si eres nuevo en el press francés, comienza con 3 series de 8 a 12 repeticiones. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
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