Gemelos en prensa horizontal es un ejercicio de fuerza muy común. Se puede hacer con una barra o con mancuernas, y se trata de levantar la misma cantidad de peso en cada brazo. Sin embargo, hacer gemelos en prensa horizontal puede ser un poco más difícil de lo que parece. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente:
Pasos para hacer Gemelos en prensa horizontal:
- Alinee su cuerpo correctamente antes de empezar. La parte superior de su cuerpo debe estar justo sobre la parte inferior, y sus pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Si sus pies están demasiado juntos, será más difícil mantener el equilibrio; si están demasiado separados, tendrá que inclinarse demasiado para alcanzar las mancuernas.
- A continuación, contraiga los gemelos y levante las pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Gemelos en prensa horizontal es un ejercicio muy efectivo para hacer en el gimnasio para trabajar los gemelos, pero también puede ayudar a desarrollar la fuerza en los brazos y el pecho. Intento hacer 3-4 sets de 10-12 reps cada vez que entreno gemelos.
¿Cómo hacer ejercicio de gemelos en casa?
Puedes hacer ejercicios de gemelos con una máquina de ejercicio llamada prensa horizontal. Prensa horizontal ejercita los músculos del muslo, así como otros músculos del cuerpo. Hay muchos beneficios para el ejercicio de gemelos en casa utilizando una prensa horizontal. Al ejercitar los músculos del muslo, se pueden mejorar las articulaciones y la movilidad. También se puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el funcionamiento general del cuerpo. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la presión arterial.
Asegúrese de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. Luego, lentamente vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio. Puedes hacer 3 sets de 10-12 repeticiones.
Mejores ejercicios de gemelo
Por lo general, los ejercicios para gemelos implican el uso de pesas y/o máquinas. Esto se debe a que el trabajo con pesas es uno de los mejores métodos para desarrollar la fuerza en los gemelos. No obstante, también existen ejercicios para gemelos sin pesas que pueden ser muy efectivos. Aquí te presentamos algunos ejercicios para gemelos que puedes realizar sin necesidad de pesas:
-Elevaciones de talones: Coloca las manos en la cintura y eleva los talones del suelo lo más alto posible. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. Repite 10-20 veces.
-Pared sentado: Siéntate contra una pared con las piernas estiradas hacia delante. Luego, inclínate hacia atrás para ejercitar correctamente el musculo.
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