¿Conoces el press frances? Utilizas este ejercicio en tu rutina de gimnasio?¡ En este post te contamos todo!
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¿Que es el press francés?
El press francés es un ejercicio indicado para desarrollar los tríceps y al mismo tiempo el bíceps y es de hecho uno de los ejercicios más populares dentro de todas las rutinas que podemos realizar en el gimnasio. Es un equipo de ejercicio popular que se encuentra en muchos gimnasios y hogares.
Es una excelente manera de desarrollar fuerza y resistencia, y puede usarse para una variedad de ejercicios. press frances también es una excelente manera de practicar su técnica de prensa francesa.
El nombre de este ejercicio viene dado porque se realiza con una barra en posición inclinada y las dos extremidades de la misma se sujetan con las palmas de las hacia afuera.
El press frances con mancuernas es un ejercicio de brazos que fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps, por lo que es ideal para agregar a un programa de entrenamiento de fuerza general.
El press francés y el remo con barra son dos ejercicios de entrenamiento de fuerza que se enfocan en diferentes grupos musculares, pero pueden ser complementarios entre sí. Mientras que el press francés se enfoca principalmente en los músculos tríceps y hombros, el remo con barra se enfoca en los músculos de la espalda, especialmente los músculos del trapecio y los dorsales.
Como hacer press francés correctamente
Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer press francés correctamente:
Paso 1: Preparación Comienza acostándote sobre un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo. Toma una barra con peso y sujétala con las manos, colocándola detrás de tu cabeza y por encima de tu pecho, con los codos hacia arriba. Mantén los codos lo más cerca posible de tu cabeza y asegúrate de que tus brazos estén perpendiculares al suelo.
Paso 2: Ejecución: Comienza a levantar la barra lentamente hacia el techo, asegurándote de mantener los codos estables y apuntando hacia arriba. Cuando la barra llegue a la altura de tus ojos, detente y mantén esa posición durante unos segundos. Luego, baja la barra lentamente hacia atrás de la cabeza, doblando los codos mientras mantienes la estabilidad de los mismos.
Paso 3: Repeticiones: Repite este movimiento de subir y bajar la barra en series de 8 a 12 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre cada serie. A medida que aumentes la fuerza y la resistencia, puedes agregar más peso a la barra para desafiarte a ti mismo.
Consejos para maximizar tus resultados en press francés
- Mantén los codos lo más cerca posible de tu cabeza durante todo el ejercicio para evitar lesiones en los hombros.
- Usa un agarre estrecho en la barra para enfocarte en los tríceps y evitar que los hombros se sobrecarguen.
- Controla el movimiento en todo momento y no permitas que la barra se mueva hacia adelante o hacia atrás.
- Asegúrate de respirar adecuadamente durante el ejercicio, exhalando cuando levantas la barra y inhalando cuando la bajas.
En conclusión, el press francés es una excelente manera de fortalecer los músculos tríceps y hombros. Al seguir los pasos y consejos anteriores, puedes hacer el ejercicio de manera segura y efectiva para maximizar tus resultados.
Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Press Francés con mancuernas
El press francés con mancuernas es una variación del ejercicio de press francés que se realiza con mancuernas en lugar de una barra. Al usar mancuernas, se puede trabajar de manera más intensa cada brazo individualmente y se requiere un mayor esfuerzo de estabilización.
Para hacer el press francés con mancuernas, se sigue el mismo movimiento básico que con la barra, acostado en un banco plano y sosteniendo las mancuernas detrás de la cabeza.
Sin embargo, se debe tener cuidado de mantener los codos estables y apuntando hacia arriba, evitando que las mancuernas se desvíen de la línea del codo.
El press francés con mancuernas es una excelente manera de aumentar la fuerza y la definición de los tríceps y hombros, y puede ser una buena opción para aquellos que prefieren el uso de mancuernas sobre la barra.
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