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¿Qué es el peso muerto convencional?

Si es un asiduo al gimnasio, es posible que haya oído el término «peso muerto convencional» Pero, ¿Qué significa? En este artículo, le explicaremos el peso muerto convencional, por qué es importante entenderlo y cómo incorporarlo a su rutina de ejercicios

¿Qué es el peso muerto convencional?

El peso muerto convencional es un tipo de levantamiento que utiliza una o más pesas como resistencia. Normalmente consiste en levantar una pesa desde una posición inicial (por ejemplo, del suelo a la cabeza) y luego volver a la posición inicial. Algunos ejemplos de pesos muertos convencionales son las barras, las mancuernas, las kettlebells y los balones medicinales

¿Por qué es importante entender el peso muerto convencional?

Comprender el peso muerto convencional es importante por varias razones. En primer lugar, le ayuda a comprender los fundamentos del entrenamiento de fuerza para que pueda realizar con seguridad diferentes ejercicios y evitar lesiones. En segundo lugar, comprender cómo utilizar los pesos muertos convencionales en sus entrenamientos le ayudará a desarrollar músculo y fuerza de forma más rápida y eficaz que con otros tipos de ejercicios. Por último, entender cómo utilizar los pesos muertos convencionales también le ayudará a desafiarse a sí mismo aumentando el peso o las repeticiones a medida que su nivel de forma física mejore con el tiempo

Cómo incorporar los pesos muertos convencionales a sus entrenamientos

Si desea incorporar los pesos muertos convencionales a su rutina de ejercicios hay varias formas de hacerlo. Puede empezar con pesos más ligeros como mancuernas o kettlebells para ejercicios básicos como curl de bíceps o sentadillas antes de progresar a pesos más pesados como las barras para ejercicios más avanzados como press de banca o press por encima de la cabeza. También puede centrarse en movimientos compuestos como los levantamientos olímpicos, que implican el trabajo conjunto de varios músculos para realizar un ejercicio (por ejemplo, el snatch). Además, puede añadir bandas de resistencia o placas de peso para aumentar la intensidad de un ejercicio

El peso muerto convencional es un tipo de levantamiento que utiliza una o más pesas como resistencia y es esencial para cualquier asistente al gimnasio que desee desarrollar músculo y fuerza de forma eficaz y segura a lo largo del tiempo. Comprender cómo utilizar los pesos muertos convencionales en sus entrenamientos le ayudará a progresar con éxito evitando lesiones por el camino. Empiece incorporando pesos más ligeros en los ejercicios básicos antes de progresar hacia los más pesados y añadir bandas de resistencia o placas de peso cuando sea posible ¡para desafiarse aún más!

10 Beneficios de Levantar Peso Muerto Convencional

  1. Mejora de la fuerza central: Los deadlifts trabajan sus músculos centrales, incluyendo la parte baja de la espalda, los glúteos y los abdominales. Esto ayuda a desarrollar la estabilidad y fuerza del tronco para que pueda realizar otros ejercicios con mejor forma y postura
  2. Aumento de la fuerza de todo el cuerpo: Las elevaciones de peso muerto son un ejercicio para todo el cuerpo porque implican a casi todos los grupos musculares principales del cuerpo. Podrá levantar pesos más pesados a medida que adquiera experiencia, lo que le ayudará a desarrollar fuerza general en todo el cuerpo
  3. Mejora del equilibrio y la estabilidad: Al involucrar múltiples articulaciones de su cuerpo durante un solo ejercicio, las elevaciones de peso muerto ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad, al tiempo que fortalecen los músculos más pequeños que a menudo se pasan por alto en otros ejercicios
  4. Aumento de la movilidad: Las elevaciones de peso muerto ayudan a aumentar la movilidad al estirar los músculos tensos y aumentar la amplitud de movimiento alrededor de las caderas, los isquiotibiales, los dorsales, los cuádriceps, los glúteos, los hombros, ¡y mucho más! Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante otras actividades como correr o practicar deportes
  5. Mejora de la postura: Dado que las elevaciones de peso muerto se dirigen a todos los grupos musculares principales del cuerpo -incluidos los que apoyan una buena postura- ayuda a promover una alineación adecuada mediante el fortalecimiento de las zonas débiles como la región lumbar. A su vez, ¡con el tiempo esto puede ayudar a reducir el dolor asociado a una mala postura!
  6. Mejora de la salud cardiovascular: Realizar deadlifts es una gran manera de aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su salud cardiovascular Como ventaja añadida, ¡este tipo de ejercicio también le ayudará a quemar calorías para que también pueda deshacerse de los kilos de más!
  7. Mejora del rendimiento atlético: Unos músculos centrales más fuertes gracias a los entrenamientos regulares de peso muerto pueden mejorar la potencia de salida al realizar actividades como sprints o saltos, ¡lo que es esencial para cualquier atleta que quiera rendir al máximo!
  8. Mayor flexibilidad: El levantamiento de peso muerto convencional requiere mucha flexibilidad debido a su rango de movimiento a través de múltiples articulaciones del cuerpo, ¡por lo que también es perfecto para aquellos que buscan mejorar su flexibilidad general con el tiempo!
  9. Mayor fuerza de agarre : Sostener pesos pesados durante el levantamiento de peso muerto convencional fortalecerá de forma natural su agarre, lo que es importante para cualquier deporte o actividad que requiera manos o muñecas fuertes (¡como la escalada en roca!).
  10. Reducción del riesgo de lesiones : Dado que el deadlifting convencional compromete tantos músculos diferentes en todo el cuerpo, ayuda a reducir el riesgo de trabajar en exceso alguna zona en particular (lo que podría provocar lesiones). ¡Esto lo hace perfecto para aquellos que buscan mantenerse seguros mientras se ponen en forma!

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