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La creatina: cómo funciona, cuándo tomarla y sus efectos

La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares, ya que sus efectos sobre la energía y la fuerza son notorios aun después de solo una semana de uso. Sin embargo, para que estos beneficios sean duraderos, es importante seguir una planificación adecuada junto con el consumo de creatina. En este artículo te explicamos cómo funciona la creatina, cuándo tomarla y qué efectos tiene en nuestro organismo. ¡No te lo pierdas!

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en nuestro cuerpo, concretamente en el músculo. Su función principal es la de reservar y reponer ATP (trifosfato de adenosina), que es la molécula encargada de proporcionar energía a las células durante su actividad. En otras palabras, cuando hacemos ejercicio físico intenso, como levantar pesas o correr, nuestros músculos necesitan grandes cantidades de energía para funcionar correctamente. La creatina aumenta los niveles de ATP, lo que nos permite rendir mejor en el deporte y recuperarnos más rápido después del esfuerzo físico.

La toma de creatina consta de dos fases para que sea efectiva: una primera, conocida como fase de carga, y una segunda fase de mantenimiento. Durante la primera semana es recomendable tomar entre 20 y 30 gramos diarios repartidos en varias dosis durante el día. Esto ayudará a saturar los depósitos de creatina en el músculo y a maximizar sus beneficios. A partir de la segunda semana, bastará con tomar entre dos y cinco gramos diarios para mantener los niveles óptimos de creatina.

La creatina tiene muchos beneficios comprobados científicamente, como por ejemplo, la mejora del rendimiento deportivo en actividades de alta intensidad, como el fútbol o el atletismo. También se ha demostrado que aumenta la fuerza y la masa muscular en personas que realizan entrenamientos regulares. Por último, también se ha demostrado que la creatina mejora el funcionamiento cerebral, ya que aumenta los niveles de ATP en el cerebro.

En resumen, la creatina es un suplemento muy eficaz para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza y la masa muscular. No obstante, como todos los suplementos, es importante tomarla siguiendo un plan adecuado y bajo supervisión.

¿Y SI SOY DEPORTISTA DE ENDURANCE, CÓMO PUEDO HACER LA CARGA DE CREATINA?

La creatina también es muy beneficiosa para los deportistas de endurance, como los ciclistas o los corredores. De hecho, un estudio reciente ha demostrado que la creatina aumenta significativamente el rendimiento en carreras de larga distancia. No obstante, como la mayoría de los estudios sobre creatina se han realizado en personas que hacen entrenamientos de fuerza, no se sabe con certeza si estos beneficios se mantienen en el tiempo o si son solo transitorios.

Por lo tanto, si eres deportista de endurance y quieres hacer la carga de creatina, lo mejor es que consultes con un entrenador o un nutricionista deportivo para que te asesore sobre la dosis adecuada y el momento en el que debes tomarla. ¡No te arriesgues a hacerlo sin supervisión!

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