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Hiperextensión Lumbar

hiperextension lumbar

La hiperextensión lumbar se realiza con el fin de entrenar los músculos del tronco posterior, incluyendo los músculos erectores de la columna vertebral, los gemelos y los isquiotibiales. La hiperextensión también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda producido por la tensión muscular. Para realizar la hiperextensión, coloque los pies en el reposabrazos y luego inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial. Puede variar la intensidad del ejercicio colocando las manos en la nuca o en la cabeza. Para hacer el ejercicio más desafiante, puede utilizar pesas para aumentar la resistencia. Al hacer hiperextensiones regularesmente, puede mejorar significativamente su fuerza y ​​endurecimiento muscular, lo que le permite mantener una postura erguida y evitar el dolor de espalda.

¿Cómo se realiza la hiperextension lumbar?

La hiperextensión lumbar es una técnica de entrenamiento que se realiza para desarrollar la musculatura de la espalda baja. Se parece a un movimiento de pesas que implica estirar los músculos hacia atrás mientras se sostienen los hombros y la cabeza en su lugar. La hiperextensión lumbar puede ser útil para mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, es importante hacerla correctamente para evitar lesiones. Aquí hay algunas instrucciones sobre cómo hacer una hiperextensión lumbar correctamente:

  • Empieza con tu cuerpo en posición horizontal sobre un banco o una superficie similar.
  • Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros hacia atrás. Estira los brazos hacia delante y agarra algo para mantenerte estable. Esto podría ser un bar, unas mancuernas o incluso las rodillas si eres nuevo en este ejercicio. lentamente dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tu torso quede paralelo al suelo.
  • Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio varias veces para completar un conjunto.

Puedes hacer varios conjuntos con descansos intermedio si lo deseas. Intenta no hacer demasiadas repeticiones en un solo conjunto, ya que esto podría causarte lesiones muscularmente. Si te sientes incómodo, detente y descansa cuando sea necesario.

Consejos para aplicar la hiperextension lumbar

Si padeces hiperextensión lumbar, es importante seguir algunos consejos para mantener la salud de su espalda. En primer lugar, intente hacer ejercicio de forma regular para fortalecer los músculos de su espalda. También puede usar un cinturón lumbar para ayudar a soportar la espalda durante el día. Además, es importante evitar levantar objetos pesados o hacer movimientos bruscos que podrían agravar la hiperextensión lumbar. Si sigue estos consejos, podrá mantener su espalda saludable y evitar que la hiperextensión lumbar empeore.

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