La polea es uno de los mejores aparatos para trabajar el tríceps. A continuación, te mostramos diversos ejercicios que puedes realizar con esta máquina.
Polea alta: qué es
La polea alta es un ejercicio de poleas que se realiza con la ayuda de una polea, generalmente colocada en el techo. Se trata de un ejercicio muy completo que trabaja todos los músculos del cuerpo, especialmente los hombros, los brazos y el pecho. Para realizarlo correctamente, hay que asegurarse de tener un buen agarre y mantener la espalda recta. Una vez que estés en posición, sube y baja el cuerpo utilizando sólo las extremidades superiores. Intenta no balancearte y mantén la polea lo más estable posible para evitar accidentes. A continuación vamos a echar un vistazo a varios ejercicios triceps polea para que puedas practicarlo en tu gimnasio.
Ejercicios triceps polea
- Triceps en polea alta: triceps en polea alta es un ejercicio de brazo que trabaja esta zona muscular. Se trata de un movimiento de apertura y cierre de mano que se realiza con las palmas hacia arriba utilizando una polea alta.
Este ejercicio permite trabajar los triceps de forma dominada, lo que significa que se trabajan más fibras musculares en comparación con otros ejercicios triceps. Por esta razón, es un ejercicio ideal para aquellas personas que buscan aumentar el tamaño y la fuerza de sus tríceps. Para realizar este ejercicio, coloque las manos en la polea alta y luego extienda los brazos para levantar la polea hasta que los tríceps estén completamente extendidos. Asegúrese de mantener la espalda recta y los codos pegados al costado durante todo el movimiento. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio hasta completar el número de repeticiones deseadas.
- Elevaciones laterales: coloca tus manos en la polea y levanta los brazos lateralmente. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio trabaja directamente los músculos del tríceps.
- Flexiones de brazos: coloca tus manos en la polea y baja los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio trabaja también directamente los músculos del tríceps.
- Elevaciones frontales: coloca tus manos en la polea y levanta los brazos hacia adelante. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio trabaja el tríceps, pero también otros músculos del cuerpo como los del pecho y los hombros.
Estos son solo algunos de los ejercicios que puedes hacer con la polea para trabajar el tríceps en el gimnasio. Si quieres obtener mejores resultados, realiza estos ejercicios 3 o 4 veces a la semana. ¡Verás cómo en poco tiempo notarás la diferencia!
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