Guía completa de vocabulario Crossfit para maximizar tu entrenamiento
Guía completa de vocabulario Crossfit para maximizar tu entrenamiento en el contexto de Salud y Deporte.
El Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad que combina diferentes disciplinas como la halterofilia, el atletismo y la gimnasia. Para sacarle el máximo provecho a tus sesiones de Crossfit, es importante conocer y entender el vocabulario específico de este deporte. A continuación, te presento una lista de términos clave:
1. WOD (Workout of the Day): Es el entrenamiento del día, es decir, la rutina que debes seguir en una sesión de Crossfit. Los WODs suelen ser variados y desafiantes, con el objetivo de mejorar tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular.
2. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): Se refiere a la cantidad máxima de rondas o repeticiones que puedes completar de un determinado ejercicio en un tiempo establecido. Por ejemplo, un AMRAP de 10 minutos de sentadillas significa hacer tantas sentadillas como sea posible en ese lapso.
3. Box: Es el nombre que se le da al lugar donde se practica Crossfit. Puede ser un gimnasio especializado o un espacio adaptado para este tipo de entrenamiento.
4. EMOM (Every Minute on the Minute): Consiste en realizar un ejercicio o una serie de ejercicios dentro de un minuto, utilizando el tiempo restante para descansar. Por ejemplo, si debes realizar 10 burpees EMOM durante 15 minutos, deberás hacer 10 burpees al comienzo de cada minuto.
5. Reps (Repetitions): Hace referencia a las repeticiones de un ejercicio. Por ejemplo, si debes hacer 10 flexiones, estarías realizando 10 reps de flexiones.
6. RX (Prescrito): Significa hacer el WOD o ejercicio tal como está estipulado por la programación del entrenamiento. Si realizas un WOD RX, es porque lo has hecho sin modificar ni reducir las cargas, ejercicios o repeticiones indicadas.
7. Scaled: Es cuando modificas el WOD o los ejercicios para adaptarlos a tu nivel de condición física. Por ejemplo, si no puedes hacer flexiones de brazos completas, podrías hacer flexiones sobre las rodillas en su lugar.
Recuerda que este vocabulario es solo una pequeña muestra de los términos utilizados en el mundo del Crossfit. Cada Box y cada entrenador pueden tener sus propias variantes y jerga. ¡Aprender y familiarizarte con estos términos te ayudará a aprovechar al máximo tus entrenamientos de Crossfit!
Espero que esta guía te sea de utilidad para mejorar tu desempeño en el Crossfit y alcanzar tus objetivos de salud y deporte. ¡Sigue entrenando duro y disfruta de los beneficios de este apasionante deporte!
Preguntas Frecuentes
¿Qué es un WOD en el vocabulario del CrossFit?
Un WOD, siglas de «Workout of the Day» (Entrenamiento del Día), es una sesión de entrenamiento que se realiza en el CrossFit. Consiste en una combinación de ejercicios funcionales de alta intensidad, que pueden incluir levantamiento de pesas, carreras, saltos y otros movimientos, realizados en un tiempo determinado o por número de repeticiones. Es un componente fundamental de la metodología del CrossFit para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, así como la agilidad y la coordinación.
¿Cuál es la diferencia entre AMRAP y EMOM en el contexto del CrossFit?
En el contexto de CrossFit, la diferencia entre AMRAP y EMOM es que AMRAP significa «as many reps/rounds as possible» (tantas repeticiones/rondas como sea posible) y EMOM significa «every minute on the minute» (cada minuto en el minuto). Mientras que en un AMRAP se intenta hacer la mayor cantidad de repeticiones o rondas en un período de tiempo determinado, en un EMOM se realiza un número específico de repeticiones o rondas en cada minuto durante un periodo de tiempo establecido.
¿Qué significa RX en el mundo del CrossFit?
En el mundo del CrossFit, RX significa *prescripción* o *realización de un ejercicio tal como se prescribe*. En otras palabras, es cuando un atleta completa un entrenamiento conforme a las especificaciones y estándares establecidos por el entrenamiento o la competición.
En conclusión, el vocabulario del CrossFit es fundamental para comprender y adentrarse en esta disciplina que combina diferentes ejercicios de alta intensidad. A lo largo de este artículo, hemos explorado palabras clave como WOD, AMRAP, EMOM, Box, entre otras, que son utilizadas por los atletas y entrenadores de esta modalidad deportiva.
El conocimiento de estos términos nos permite entender mejor las rutinas de entrenamiento, los desafíos y objetivos que se plantean en cada sesión. Además, nos ayuda a sumergirnos en la comunidad del CrossFit, donde se comparten experiencias, se promueve la superación personal y se fomenta el trabajo en equipo.
Es importante destacar que el vocabulario del CrossFit puede resultar intimidante para los principiantes, pero a medida que avanzamos en nuestra práctica, nos familiarizamos con estas expresiones y nos sentimos parte de esta cultura fitness.
Si estás interesado en incursionar en el mundo del CrossFit, te recomendamos investigar y aprender más sobre su vocabulario. Esto te permitirá comunicarte de manera efectiva con otros atletas, comprender las instrucciones de los entrenadores y aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento.
En definitiva, el vocabulario del CrossFit es una parte esencial de esta disciplina que va más allá de la simple práctica deportiva. Atrévete a sumergirte en este fascinante universo, donde el esfuerzo y la superación personal se combinan para alcanzar nuestras metas fitness. Recuerda, ¡nunca dejes de aprender y explorar nuevas formas de cuidar tu salud y bienestar!
¡No esperes más y adéntrate en el mundo del CrossFit!