¿Conoces el fartlek? En este artículo vamos a contarte qué es el fartlek y cómo poder implementarlo a tu rutina deportiva semanal. ¡Vamos a ello!
El fartlek proviene del idioma sueco y significa «speed play». Este puede ser adaptado para cualquier nivel de capacidad física y se puede hacer en cualquier lugar. Se ha demostrado que el fartlek mejora la capacidad aeróbica, la resistencia y la velocidad, lo que lo convierte en una gran opción de ejercicio para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo. Es por ello por lo que es un sistema de entrenamiento ideal para aquellos que quieren mejorar su resistencia y velocidad. Se caracteriza por la realización de diversos ejercicios a intervalos, lo que permite trabajar tanto la parte aeróbica como anaeróbica del cuerpo.
Fartlek es un tipo de entrenamiento por intervalos que alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad. La palabra fartlek proviene de la palabra sueca para «juego de velocidad». El entrenamiento fartlek se puede realizar en cualquier tipo de terreno y no requiere ningún equipo especial. El entrenamiento con fartlek es una forma excelente de mejorar tanto la forma cardiovascular como la resistencia muscular. Estya modalidad también puede ser más divertida que otras formas de ejercicio cardiovascular, ya que permite al correr incorporar elementos de juego y variedad.
Por ejemplo, en lugar de mantener un ritmo constante durante toda la carrera, el fartlek requiere que los corredores aumenten y disminuyan el ritmo en función del terreno y del nivel de energía. Esto puede ayudar a mantener el interés y reducir el aburrimiento.
Cómo se hace el fartlek
Tal y como te comentamos en el párrafo anterior la clave del entrenamiento es variar la intensidad de tus esfuerzos, de modo que estés constantemente desafiando a tu cuerpo. El entrenamiento con fartlek es una excelente manera de darle vida a su rutina de ejercicios y mantener su cuerpo adivinando.
Para comenzar, calienta con un poco de cardio ligero antes de pasar a tu primer intervalo de alta intensidad. Después de completar su intervalo, reduzca la velocidad a un ritmo de recuperación durante unos minutos antes de comenzar su próximo intervalo. Repita este proceso durante la duración de su entrenamiento. Recuerde enfriarse con un poco de ejercicio cardiovascular ligero y estiramientos cuando haya terminado.
El entrenamiento fartlek es una excelente manera de mejorar su nivel de condición física y divertirse al mismo tiempo. ¡Así que sal y pruébalo!
Tipos de fartlek
Existen diferentes tipos de fartlek, y cada uno se adapta a un objetivo específico. Por ejemplo, la modalidad más clásica consiste en correr a un ritmo constante intercalado con periodos de carrera más rápida. De esta forma, se puede trabajar la resistencia sin sobrecargar el cuerpo.
Otro tipo de fartlek es el suave, ideal para aquellos que están empezando a entrenar. En este caso, los periodos de carrera más rápida son sustituidos por periodos de caminata o trotar más lento. De esta forma, se puede ir aumentando poco a poco la intensidad del entrenamiento.
Por último, el fartlek avanzado consiste en correr a un ritmo constante pero cambiando el terreno en función de la inclinación. Esto permite trabajar diferentes grupos musculares y mejorar la coordinación.
¿Qué beneficios presenta es modaludad para la salud?
Muchos corredores consideran el fartlek como una forma de entrenamiento más divertida que el típico trotar en línea recta. No solo eso, sino que también se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, esta forma de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, ya que requiere que el cuerpo se adapte a los cambios de ritmo constantes. Además, este deporte también puede ayudar a quemar grasa corporal, ya que es un ejercicio de alta intensidad. Si estás buscando una forma más divertida y efectiva de mejorar tu salud, el fartlek es un gran entrenamiento para considerar.
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