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Las 5 mejores Proteínas Whey [2022]: cómo elegirlas y por qué tomarlas

Seguro que has oído hablar de las proteínas whey. Son uno de los suplementos deportivos más populares del mundo, y con razón: son efectivas para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y recuperarse mejor después de un entrenamiento intenso. En este artículo te contamos cuáles son las mejores proteínas whey según la ciencia, cómo elegirlas y por qué tomarlas.

Las proteínas whey son un tipo de proteína que se encuentra en el suero de la leche. Se obtienen durante el proceso de fabricación del queso, y son un subproducto de este. La proteína whey está compuesta por una mezcla de proteínas, aminoácidos y otros nutrientes, como la lactosa.

Las proteínas whey se han estudiado extensamente en humanos y se ha demostrado que son efectivas para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación después de un entrenamiento.

Aunque las proteínas whey son seguras para la mayoría de las personas, algunos expertos creen que pueden no ser adecuadas para las personas con intolerancia a la lactosa o alergias a los lácteos. Si eres intolerante a la lactosa o tienes alergia a los lácteos, es posible que quieras consultar a un médico o nutricionista antes de tomar proteínas whey.

Las mejores proteínas whey según la ciencia

Hay muchas marcas y tipos de proteínas whey diferentes en el mercado, pero no todas son igual de efectivas. Según la ciencia, las mejores proteínas whey para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y recuperarse mejor después de un entrenamiento son las que contienen aminoácidos esenciales o BCAA.

Los BCAA (aminoácidos ramificados) son un tipo de aminoácido que se encuentra en las proteínas whey. Se consideran esenciales porque el cuerpo no los puede sintetizar por sí solo, y deben obtenerse a través de la dieta o suplementos.

Los BCAA incluyen los aminoácidos leucina, isoleucina y valina. La leucina es el aminoácido más importante para la construcción muscular, y se ha demostrado que el consumo de BCAA mejora el rendimiento deportivo, aumenta la masa muscular y mejora la recuperación después de un entrenamiento.

¿Cómo elegir las mejores proteínas whey?

Con tantas marcas y tipos de proteínas whey en el mercado, puede ser difícil saber cuál elegir. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a elegir las mejores proteínas whey para ti:

-Elige una proteína whey que contenga BCAA si quieres mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular o mejorar la recuperación después de un entrenamiento.

-Elige una proteína whey que sea adecuada para tu dieta. Si eres intolerante a la lactosa o tienes alergia a los lácteos, es posible que quieras elegir una proteína whey sin lactosa o una proteína vegana.

-Elige una proteína whey de alta calidad. Las mejores proteínas whey son aquellas que han sido sometidas a un proceso de fabricación cuidadoso y que contienen una mezcla de proteínas, BCAA y otros nutrientes.

¿Por qué tomar proteínas whey?

Las proteínas whey son un suplemento deportivo efectivo para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación después de un entrenamiento.

Sin embargo, no son necesarias para desarrollar músculos o mejorar tu salud. Si comes una dieta equilibrada y haces ejercicio regularmente, es probable que no necesites tomar proteínas whey.

En general, las proteínas whey son seguras para la mayoría de las personas, pero algunos expertos creen que pueden no ser adecuadas para las personas con intolerancia a la lactosa o alergias a los lácteos. Si eres intolerante a la lactosa o tienes alergia a los lácteos, es posible que quieras consultar a un médico o nutricionista antes de tomar proteínas whey.

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